【1週間作り置き】4月最後！新生活応援☆野菜たっぷり×肉おかずレシピ

おかず！

【 2022.4.22 1週間4人分作り置き全11品2896円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】

◆今週のテーマ【新生活応援メニュー・野菜たっぷり×肉メインおかず】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:14 お買い物リスト

(月曜日・豚ひき肉×チンゲンサイ)
0:27 コク辛☆舞茸とチンゲンサイのそぼろ炒め作り方
5:12 あと引く♪新たまとツナのおかか和え作り方
7:53 春キャベツの味噌コールスロー作り方

(火曜日・鶏むね肉×じゃがいも)
11:08 ヘルシー&カロリー減むね肉ビーンズ作り方
14:35 ほうれん草とちくわの和風コーンサラダ作り方
16:07 三色ハニーピクルス作り方

(水曜日・豚こま肉×長ねぎ)
17:35 しみじゅわ〜♡すき焼き風豚丼作り方

(木曜日・鶏もも肉×れんこん)
21:17 鶏肉とレンコンのり塩レモン味作り方
25:29 ひじきとサバの炒め煮作り方
※ 春キャベツの味噌コールスローは月曜日にあります。

(金曜日・豚バラ肉×アスパラガス)
27:45 アスパラと豚肉の春巻き作り方
※ボイルブロッコリーは省略します。
※ 三色ハニーピクルスは火曜日にあります。

32:08 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:23 次回予告とお知らせ
32:44 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

春キャベツ　1/4個　32円 ※キャベツでもOK
きゅうり　1本　38円
ほうれん草　1袋 78円
チンゲンサイ　2株　78円
ブロッコリー　1/2個　64円
大根　5cm　約1/6本　22円
長ねぎ　1.5本　89円
れんこん　1ふし　178円
アスパラガス　8本　148円
にんじん　2本　1本28円として　56円
じゃがいも　2個　1個28円として　56円
玉ねぎ　1個　28円
新玉ねぎ　1個　58円
舞茸　1パック　78円
ツナ缶　1缶70g　70円
コーン缶　1/3缶40g 26円
しらたき　1袋 300g 58円
ちくわ　3本　35円
大豆水煮　１袋120g 98円
春巻きの皮　8枚　128円
サバ水煮缶　1缶100g 98円
生ひじき　130g 150円
豚ひき肉　200g （88円/100gとして）176円
豚こま肉　400g （88円/100gとして）352円
豚バラ肉　300g （98円/100gとして）294円
鶏むね肉　1枚（1枚300g/100g78円として）174円
鶏もも肉　1枚（1枚300g/100g78円として）234円

合計　2,896円

※お好みで、青ねぎ、ラー油、いり黒ゴマ、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
塩こうじ　(自家製)
豆板醤　(味の素)
かつお節　(マルトモ)
昆布ポン酢　(ヤマサ)
カットトマト缶　(デルモンテ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース (ブルドック)
はちみつ　(サクラ印)
青のり　(大森屋)
レモン汁　(ポッカ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）3個
大（850ml）1個
中（630ml）1個
小（510ml）5個

※アスパラと豚肉の春巻きは、トレーに保存

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

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◆購入した炊飯器

アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル

◆ 着用エプロン

SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)

◆ 使用フライパン紹介

○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419

◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

◆ 使用耐熱ボウル紹介

○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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