おかず！
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●今回の動画●——————-
お米生活・お米ダイエットの鍵となる
黄金比率６：４について
より実践的な内容を紹介しております。
どのように６：４に分けるのか
これを正しく理解することで
効果が大きく違います！
是非参考にしてみて下さい。
🔻🔻動画内で紹介している動画🔻🔻
おかずを減らしてたんぱく質は不足しないの？
野菜を味噌汁に入れると効果倍増！
ごはんとみそ汁のすごいパワー
●YouTube●————————————-
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＜ダイエット中に確認したい動画＞
・誰も教えてくれなかった、体重変動のメカニズム＆正しい受け止め方。体重計の呪縛から解放。もう一喜一憂しないで！
・なぜ、お米はカロリー消費しやすい食材なの？カロリー燃焼の仕組みがわかる「マッチ棒理論」
・野菜中心はバランスが悪い
・鮮度の良い野菜を食べる
・おいしい味噌の選び方！お腹やせ日常食の主役「お味噌汁」は、質とおいしさにこだわる。
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#お米先生
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テレビ見ました！面白かったです。お米１日４合で体重が減っていたのはほんとに驚きでした。今、ご飯を食べるダイエットを実践しています。これからも続けていきます！
ありがとうございます！４合までは大丈夫かなと思っていましたが、５合６合は増えると思ってました💦あの結果は、チャンさんの胃腸力のお陰です。私にとっても貴重な経験になりました。次回の動画で解説してます。
テレビ見ました❗️とても、感動して録画してあったので、主人にも昨夜みてもらいました。主人も感動して今夜から平日は1汁1菜の食事にすることにしました❣️私は朝もバナナだけでしたので、ご飯と味噌汁にしたらとにかく体があったかくてびっくりしました。汗が止まらないくらい💦朝からビックリです。主人と柏原先生の大ファンになりました❣️これからもご飯生活ゆるーく続けてみます❗️
ありがとうございます！続けると色々な変化が出てきますので、楽しみながら続けてみてください！
ダイエットの為に軽い糖質制限を三年くらいしていたらHbA1cが5.5～5.9まで上がってしまいました。
お米をしっかり食べるようにしたいのですが血糖値の上昇が怖くてなかなか食べられません😭お米しっかり食べても大丈夫でしょうか？
糖質制限をすると糖の処理能力が落ちてしまうため、かえって血糖値が不安定になりやすいんです。お米生活で改善する方は多いですよ。急に増やすと体がびっくりしますので、いきなりごはん量を増やさないのがいいですね。白米ではなく雑穀などを入れることで血糖上昇を緩やかにするのも効果的です。こちら参考に
あと一番大切なのは食べ方です。血糖値を上げにくい食べ方を参考にしてください。
先生二の腕細くて羨ましい😳✨
何か筋トレされてますか？
ありがとうございます。
４０半ばで二の腕のたるみが気になったので、その頃から週１程度の軽い筋トレをしています。二の腕は数分程度です。
なるほど！
分かりやすく説明して下さってありがとうございます😊
どのように説明しようか悩みましたが、伝わってよかったです！
テレビを見て昨日から夫婦で実践してみていたので解説嬉しいです！食器でボリュームのイメージしやすい、全字幕でわかりやすかったです。
いつか先生監修のお弁当とか、レストランとか出来ればいいなぁ〜と期待しております！
お弁当やレストランでやってくれているところはいくつかあるのですが、
まだまだ認知度が低いのでもっと頑張ります！
こんばんは！先生のお肌が艶やかで羨ましいです♡
始めの頃は６：４にしなきゃと神経質になっていたのですが、慣れてくると自然にお米多め・おかず少なめができるようになりました。おかずが少ないのでバランスがよくないと指摘されることもありますが先生のお話を聞いて安心出来ました！これからも勉強させていただきます！！！
ありがとうございます！お肌の艶はお米生活の成果です✨
おかずから栄養を摂るイメージが一般的なので、知らない人からはバランス悪いと言われがちですね💧
そんな人には管理栄養士が勧めてると言ってみてください^^
ゆきよ先生☆こんばんは🌙
6:4とてもわかりやすかったです✨
昔はお米を抜いておかずばかり食べてた
時代もありましたがその頃はお米中心の方が
満足感もあるし準備も簡単で継続しやすく
しかもその方が燃える消化しやすいなんて
夢にも思いませんでした！これからの発信も
楽しみにしながら学ばせていただきます✨
いつもありがとうございます😌✨
みるくさーん！やってみると、いいことづくめよね♡
お皿だけでなく実際に食べ物の量も見たかったです…チャンさんの実験は面白かったですが、量がわからなく不安になったことは確かです。
今回はパターンを解説したのでお皿だけにしています。食べ物が載ると、その食事内容に影響されてしまうから。ご自身で感覚を掴むことが大切なんです。
実際の食事のイメージはこちらを参考にしてください。
ゆきよ先生今日の動画も楽しみにしてました🥰ありがとうございます♡
私はお肉とご飯と一緒に美味しく食べるのが元々好きだったのですが、ダイエットを初めて以降お肉などの脂質が逆に怖くて、ご飯、味噌汁、卵くらいで夜ご飯いつもワンパターン化してしまいます💦だからか、なんとなく満足感が低い気がしています。
適量でもお肉食べたい…という気持ちと、その分の脂質が怖いなぁという気持ち。やはりお肉なども大切な栄養素ですよね…？😣
わかりづらい質問をすみません🥲🥲
@柏原ゆきよチャンネル【お米先生の「人生が変わる食べ方」レッスン】
ゆきよ先生、ご丁寧にお返事ありがとうございます😭✨おかずを質素にしすぎてお米を美味しく食べられないでいたので、そう言っていただきとても安心しました😣💕
今、ゆきえ先生のこの動画をみて、
おかず（脂質）も大切な栄養素なんだと勉強しなおしていたところです。
お米は大好きなのに、今までできるかぎり脂質を控えていたせいかなんとなくお米生活を楽しみきれずにいたのでこれからはお米をベースにしつつ、お肉などのおかずも6:4を目安に適量美味しく食べるようにしていきたいと思います！
今26歳ですがゆきよ先生みたいなツルツル美白なお肌になるのが目標です🌸またゆきよ先生の日々、視聴者の方に対する丁寧なお返事や穏やかな優しい人柄も憧れです。ご回答ありがとうございます🥰✨これからもYouTube見続けます❣️
ゆらさん、ありがとうございます！お肉も脂質も悪くないから大丈夫よ！
毎日たっぷりのお肉はお勧めできないけど、6：４にすれば、とり過ぎにならないから安心して！お肉が適度にあると満足感が上がって、余計な食欲が湧きません。脂質の控え過ぎは美容にもマイナスよー
こんばんは！テレビ見ましたー👀
まさかの6合も！と思いましたが黄金比率6:4の可能性を実感しました！
実家の母もテレビを見たようで「ご飯とおかずは6:4だと太らないらしいよ」とLINEが届きました(娘は知っていたぞと返信してご飯の写真送りました)笑笑
私もまさかの６合でした（笑）あれはちょっと極端ですが…インパクトはありましたね！お母さまも見てくれてたんですねー✨
お米をしっかり食べるのは、ダイエットだけでなく老後を元氣に過ごすのにも大切なので、お母さまと実践してみてください♡
酵素玄米を取り入れても大丈夫ですか？
白米からのレベルアップとして、酵素玄米や雑穀ごはんなどはいいですね！
もちもちした酵素玄米は咀嚼が減る傾向があるのでよーく噛むことを意識しましょう✨
今日お米を増やしてみましたがちょっと怖くて150gにしました
ですが食べてみたらまだ食べられそうで、、
1食で300gくらい食べられそうではあるのですがさすがに多いですかね💦
汁物をつけられなかったので200gで満足出来るといいのですが…
高校生で運動は時々筋トレをする程度なのですが2合は多いですか？
身長が低く150cmしかないので食べすぎかなーと思ってしまって…
勇気を出してお米を増やせたのはすごい！
高校生は人生で最もエネルギーをたくさん必要とする年代です。計算上は300gくらい食べても全然大丈夫！
でも、怖い気持ちがあると体がうまく受け止めてくれないので、一気に増やさず、様子を見つつ段階的に増やしてみましょう。ポイントは、よーく噛むことね！ああと、おみそ汁を合わせると満足度が上がりますよ。
ちなみに、私はアラフィフのおばさんですが、一度に１合（350g）くらい食べることあります（笑）
先生の動画に出会い、本を読み二週間前からお米生活を実践しています。子供達3人の世話に時間がなくこの一年ほど朝はスムージー、お昼だけしっかり食べて夜はほとんど食べずの生活をしていました。生理不順になり、夕方ごろからの足のむくみがひどかったのですが、むくみは二週間でもだいぶん改善されました。本当にありがとうございます。マイ穀さんで雑穀を購入しようと思っているのですが、私にはどれがおすすめとかありますか？むくみ改善したいです。よろしくお願いします。
早速教えていただきありがとうございます。今注文させて頂きました！先生の動画、本をしっかり頭にいれて、これから体の不調を改善できるようにがんばります。
先生に出会えたことに感謝です。
本も読んでくださり、ありがとうございます！お子さん３人は大変ですね。でも、元氣に子育てするためにも、お母さんが元氣であることは大切です。ご自身の食事を後回しにしないようにして欲しいです。お母さんの食生活はお子さんへの影響もとても大きいです。食事を大切にする子になって欲しいですよね✨
雑穀は全般的にむくみ改善効果が期待できますが、はと麦がたくさん入っている２穀「白美雑穀」はいかがでしょう？
初めまして✨
自分の身体(体型)がコンプレックスで長年ダイエットと戦っています💦他は普通か痩せているのにお腹だけが昔から出てていて、筋トレや運動をしても思うように痩せず、食後は特に妊婦さんのようなお腹の状態になります。時間が経ってもあまり引っ込まず。
最近までお腹が空かないことから1日1食の生活を続けていました。特に風邪を引くこともなく元気で過ごせていましたが、あることをきっかけに体質改善をしようと思い、お米生活を知りました。私も炭水化物は太る素という認識であまり摂取しないようにしていました。お米生活を始めて十数年ぶりにお米をしっかり食べ、お米の美味しさを感じています。しかし、3食食べると胃がもたれきつかったので2食にしました。2食でも自分にとっては勇気がいりました。案の定、お腹は1日1食の時に比べるとすごく出ています。
お米を食べることのメリットは他の動画で知ることができたこと、もう1日1食生活には戻りたくないので、できればお米生活を続けたいです。
しかし、お腹は引き締まる様子が全くないし、お腹をみては落ち込んでしまいます。
🌸今の状況🌸
○1日2食(時々夜に納豆だけ食べる)
○1食あたり、お米200g
○ご飯（1食目が卵かけご飯、2食目はおにぎりにして食べる）と具だくさん味噌汁 で食べている
○運動は主にウォーキング2時間
最近、筋トレも始める。
体重は毎日測っていたのを止めて、体型重視なのでお腹さえ引き締まれば満足です。
本当にお腹だけみればデブです。
今の状況でどこを改善すべきか、教えていただけると助かります🙏
よろしくお願い致します。