【1週間作り置き】家族も自分も労う節約おかずレシピ

おかず！

【 2021.11.19 1週間4人分作り置き全11品3907円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介

(月曜日・魚の日)
1:16 鮭と長いもの和風グラタン作り方
5:51 茄子とカニカマの生姜焼き作り方
8:23 大根とチンゲンサイの漬けもの作り方

(火曜日・豚肉の日)
10:31 給食で大人気！ポークビーンズ作り方
13:50 おかかブロッコリー作り方
14:49 ちくわとこんにゃくの甘煮作り方

(水曜日・一品の日)
16:18 レンコンときのこのキーマカレー作り方

(木曜日・鶏むねの日)
19:26 鶏むね肉の磯辺風ピカタ作り方
22:40 白菜とパプリカのツナサラダ作り方

(金曜日・下味冷凍の日)
24:39 しらたきでヘルシープルコギ作り方
26:50 かぼちゃの煮物作り方

28:49 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
29:05 次回予告& LINE公式アカウント紹介
29:21 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

チンゲン菜　1袋　78円
白菜　1/6個 55円
ブロッコリー　1個　128円
大根　1/4本　32円
茄子　5本　178円
長いも　1/2本　228円
ピーマン　3個　58円
レンコン　1ふし　298円
カボチャ　1/4個 138円
赤黄パプリカ　1/2個ずつ　78円
人参　1.5本 (1本28円として) 42円
玉ねぎ　1.5個 (1本28円として) 42円
じゃがいも　2個　(1個28円として) 56円
しめじ　1袋　78円
舞茸　1袋　78円
ツナ缶　1缶　約70g 70円
カニ風味かまぼこ　1パック　78円
ちくわ　2袋　約10本　1袋58×2 116円
しらたき　1袋　58円
とろけるチーズ　200g 198円
大豆水煮　1袋　約90g 98円
こんにゃく　1/2袋　29円
塩鮭　4切れ　358円
牛もも切り落とし肉　400g （188円/100gとして） 752円
豚ロース肉　2枚　198円
豚ひき肉　200g （78円/100gとして） 156円
豚バラ肉　300g （88円/100gとして）264円
鶏ムネ肉　1.5枚（1枚300g38円として）171円

合計　3,907円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
鶏がらスープの素　(味の素)
豆乳　(紀文)
バター　(雪印乳業)
パルメザンチーズ　(クラフト)
卵
青のり　(関口海苔店)
コチュジャン　(業務スーパー)
カレー粉　(S&B)
カレールー　(ハウスバーモントカレー中辛)
カットトマト缶　(デルモンテ)
パセリ　(S&B)
かつお節　(マルトモ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）3個
中（630ml）3個
小（510ml）4個 ※耐熱ガラス製が望ましい

※ 冷凍用保存袋(大)1つ→しらたきでヘルシープルコギ用
※ポークビーンズは、鍋またはフライパンに保存

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 着用エプロン

SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)

◆ 使用フライパン紹介

○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419

◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

◆ 使用耐熱ボウル紹介

○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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