【1週間献立】作り置きにも！ゆる糖質オフ&骨に効くおかずアリ！

おかず！

【 2021.6.4 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きにもなるおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:21 ゆる糖質オフチャプチェ作り方
7:19 厚切り豚肉のアップルジンジャー作り方
12:32 大根とひき肉の坦々丼作り方
15:21 サバの南蛮漬け漬け作り方
19:55 豚こまですきやき風漬け作り方
22:07 骨に効く！鮭のホイル焼き作り方
25:02 トマトチキンソテー漬け作り方
26:45 ほうれん草(春菊)とえのきのナムル作り方
28:27 蒸しナスのごま和え作り方
30:47 キャベツの梅肉和え作り方
32:25 パプリカのツナマヨサラダ作り方
34:14 ブロッコリーと人参のサラダ作り方
36:05 この後のご案内
36:40 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
37:33 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
37:49 チャンネル紹介
38:10 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時(ただいまお休み中)
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 25円
ブロッコリー　半房　49円.
小松菜　半袋　39円
ほうれん草(春菊)　1袋　78円
茄子　5本 178円
大根　半分　49円
長ネギ　1本　55円
ピーマン　5個　106円
りんご　半分　49円
赤黄パプリカ　1個ずつ　1個78円として　156円
ミニトマト　10個　98円
大葉　5枚　49円
人参　 2本　1本28円として　56円
玉ねぎ　1.5個　1個28円として 42円
しめじ　1袋 78円
椎茸　6個　88円
えのき　1袋　78円
舞茸　1袋　78円
ツナ缶　1缶　70円
しらたき　1袋　58円
大豆ミート　乾燥50g ※ 湿ってるのは200g (または鶏ひき肉150gでも)
サバ　4切れ　358円
鮭　4切れ　378円
豚ロース肉　4枚　398円
豚ひき肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
豚こま肉　300g （78円/100gとして）234円
鶏もも肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円

合計　3,818円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
ケチャップ　(デルモンテ)
ソース　(ブルドック・中濃)
鶏がらスープの素　(味の素)
ホットケーキシロップ　(明治)
豆板醤　(ユウキ食品)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
バジル　(S&B)
白ごま　(カタギ食品)
すりごま　(カタギ食品)
梅干し　(しんしん)
マヨネーズ　(キューピー)
パセリ　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）5個
中（630ml）2個
小（510ml）1個

※フリーザーバック(大)　2つ　→豚こまですきやき風漬け、トマトチキンソテー漬け
※フリーザーバッグ(小) 0つ　

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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